亲爱的同学们：

十一国庆假期即将来临，无论你计划返乡、出行还是留校，一站式学生社区心理健康教育与咨询中心都希望你能度过一段安全、充实、愉悦的时光。为陪伴大家更好地度过假期，我们准备了这份身心调适指南。

一、假期身心调适贴士

1. 劳逸结合，适度“充电”

规律作息：假期是放松的好时机，但请尽量避免长期熬夜和昼夜颠倒，保持规律的作息有助于身心节律的稳定。

适度学习：可以根据自己的节奏，每天安排一定时间进行阅读、复习或完成一些小的学习任务，避免假期过度松懈带来的“节后综合征”。

体验新事物：可以学习一项新技能，如烹饪、摄影；或者尝试绘画、手工等创意活动，这些都是很好的情绪表达和心灵疗愈方式。

2. 安住当下，联结情感

正念生活：吃饭时专心感受食物的味道，散步时留意身边的风景，专注于当下正在做的事情，有助于缓解焦虑，体验内心的平静。

用心陪伴：假期是陪伴家人、联络好友的好时机。放下手机，用心交流，参与家庭劳动，分享生活中的见闻，能有效增进情感联结。

3. 健康生活，守护身心

合理饮食：享受美食的同时，注意均衡营养，避免暴饮暴食，少吃油腻和刺激性食物。

坚持运动：每天进行适度的体育锻炼，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。

关注变化：留意自己及身边同学的情绪状态。如果出现持续的情绪低落、过度焦虑、失眠或难以自我调适的情况，请及时与家人、辅导员沟通，或主动寻求专业心理帮助。

二、学生工作系统值班安排

假期期间，学生工作系统的老师们依然会值守岗位，为同学们提供支持与帮助。

三. 心理支持资源

假期期间，心理健康教育与咨询中心安排专职教师在岗值班，有情绪波动、遇到心理困境、有心理咨询需求的学生可在白天拨打0731-58662525或前来现场进行预约咨询（服务时间8:30-11:00；15:00-17:00）。晚上通过拨打“湘听”热线（400-9229-888）获取免费心理援助（服务时间：18:00—24:00）。

如果遇到紧急心理困扰，也可以拨打以下24小时心理援助热线：

（1）全国统一心理援助热线12356

（2）全国24小时危机干预热线

800-810-1117（限座机）

010-82951332（手机）

（3）中国希望24小时热线：400-161-9995

（4）教育部华中师范大学心理援助热线

热线号码：4009678920，010-67440033，027-59427263

服务时间：每天18：30－22：30

服务时长：每次30分钟

四、校园紧急援助

如果你在校内遇到人身或财产安全的紧急情况，请立即拨打校园110报警电话：58662110

秋风送爽，丹桂飘香。愿每一位同学都能在假期中找到自己的节奏，安顿身心，积蓄能量。

一站式学生社区永远是你们最坚实的后盾，期待节后与你们平安重逢，共同开启新的学习生活！

一站式学生社区心理健康教育与咨询中心

2025年9月30日