你是否也会这样？感到伤心、想要哭泣时，一个声音会迅速浮现在脑海“不能哭，太丢人了”，于是，我们开始用笑容伪装自己；

利益被侵犯时，一个声音会说“你不想和人吵架”，于是，我们开始压抑内心的感受，用逃避、沉默甚至笑容面对别人的侵犯；遭受挫折、感到沮丧时，有个声音会在脑海里煽风点火“你什么都做不好！你就是个废物……”

焦虑、犹豫、纠结、自责……这些情绪都引起了我们不同程度的自我消耗。这种长时间的内耗，不断地消耗我们的精力、放大我们内心的痛苦，既降低了我们的工作效率，也让我们在生活中疲惫不堪，失去斗志。

如果你也是这样，那我们今天就一起来看一下：如何终结内耗，提高人生效率。

你的思维困境，源于自己

斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多，曾招聘了 24 名大学生，参加一个模拟监狱的实验。

其中，一半大学生被随机挑选出来作为监狱的“看守”，给他们警员制服和哨子；剩下的一半学生则被指派为“犯人”，换上品质低劣的囚衣，并被关在牢房内。

虽然所有的学生都知道这是角色扮演，但他们很快就进入了自己的角色：

看守们开始变得充满敌意，想出多种折磨犯人的酷刑；犯人们则很快就进入精神崩溃的状态，认为自己真的是犯人。

很快，“看守”和“犯人”都进入心理失控状态，原计划 14 天的试验，在第 6 天时就被迫终止。

这个模拟试验表明：我们的大脑，无法区分真实和想象。

如果我们持续用负向的标签定义自己，那么，我们的行为一定会展现出与标签相吻合的特征。

就拿开头的例子来说，当你伤心想哭，觉得自己丢脸了，结果就越发伤心；失败了觉得自己很没用，结果越发沮丧…

心理服务行业的破壁人于德志在《反内耗》中说到，实际上，大约99% 对自我的评判，都来源于内心而非他人。

那么，如何打破我们内心的思维困境呢？

通过有效的练习，找回你的内在力量

当我们内心产生负面情绪的时候，一时的回避可能会让沮丧感消失，但当事情再次袭来，我们不得不面对自我的时候，沮丧感会带着更强大的力量卷土重来。

要摆脱内耗，首先要学会接纳。比如：

1、允许自己有不开心、愤怒等情绪

2、不过分迎合朋友

3、尊重自己的欲望

4、不要放任自己沉在某种情绪里

5、……

其实，这些方法在网络上比比皆是，但你会不会觉得看完并没什么用处，自己该烦的还是很烦、想不通的事情还是想不通…

你知道为什么吗？因为你看到的方法是“笼统”的，谁都可以用，但每个人身上的发生的问题是不一样的，“同一个方法”并不能解决所有人的问题。