国庆假期即将到来，同学们做好自己的假期规划了吗？是和三五好友相约、还是好好休息给自己充电？或者去做平时没有时间做的事呢？……在充实却疲劳的学习后，度过一个轻松快乐的假期，大概是最幸福的事情之一了吧。

当然，心理健康教育与咨询中心也要提醒大家，谨防节日中的心理疾病哦。

1.节假日心理失调症

从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。

节假日降临，人们忽然进入放松状态，很容易产生心理失调。我们需要调节自己的期望，不要给假期太高的预期，在假日里做好心理平衡。同时，保持正常的作息，在假期中不忘劳逸结合等等，都是很好的调节方式。

2.节假日放纵心理综合征

节假日期间暴饮、暴食、暴玩等放纵行为，常使人不顾健康、透支体力，这样不仅会导致胃肠功能紊乱，还会使人因过度疲劳而发生虚脱、昏倒等现象。在假日期间酗酒、通宵打牌搓麻将等是不可以的哦，这样做不仅伤胃伤肝，易诱发急性胰腺炎，还会使人因过度疲劳而发生脑血管意外。节日期间应注意适当饮食，不要吃太多油腻的食物避免消化道疾病。尽可能保证8小时的睡眠，只有睡眠充足才能保证自身活力充沛。

3.节假后上学恐惧症

节假日后上学恐惧症”发病周期一般3至5天，主要表现概括起来有两点：一是上学前的焦虑；二是上学前几天萎靡不振、烦躁。其实是大家一时无法适应从休息状态到紧张状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪。一些人在长假结束马上就要进入正常的工作状态时，心理上会本能地产生恐惧和焦虑情绪。这是因为平时学习紧张、生活节奏较快，长假期间一旦彻底放松，或玩乐过度，或闷头睡觉，或烟酒过度，生活节律被打破，而长假结束，必须全身心重新投入于竞争的环境，心理压力就会加大，难免或多或少出现不适应现象，甚至感到烦躁、恐惧。

那么如何应对这些节日心理问题？

1.找到自己产生负面情绪的原因

你是为什么节后会产生负面情绪呢？是因为假期太过快乐，不想应付日常的学习和工作？还是因为假期透支了精力，疲惫的大脑无法支撑自己高效率行动？仔细分析假期中度过的那段时间、某一时刻的人事物，找准这一切让你心情低落的原因，然后试着去解决和改善。
2.与亲友共度美好时光

假期是团聚和联系的时光。假期中我们想要的也许不是密集的派对和聚会，而是花点时间和我们在乎的人一起共度美好时光。邀请好友共进一次午餐；和男/女朋友来一次浪漫的约会；多陪陪父母，和他们一起度过一个温馨的中秋节……适当的联系和社交对我们的心理是一种柔软的保护。

3.优先考虑放松

瑜伽、冥想和其他放松技巧可以在任何时候缓解压力，但在假期里可能尤其有用。特别是冥想和瑜伽可以减轻压力，促进情绪健康，增强自我意识。同时，假期中不必给自己设定太重的任务，好好享受难得的休闲吧！对于那些做了详细假期攻略的人，心小协想提醒一句，不要让过重的规划淹没了假期的情趣，允许自己稍微偷一些懒吧！

4.收编假期记忆

从假期回到平时，一个很好的过渡方式，是保持两者之间的关联。

不妨在假期结束以后，每天花一些时间整理假期拍摄的照片，回顾假期中的小美好。和朋友们分享你的想法也不错哦。我们要做的不是和假期做一个一刀两断的告别，而是让假期的美好浸润未来的生活，让自己带着笑容面对每一天。

5.管理饮食

使用百合花茶来理气养血；多食柑橘类水果、多吃坚果、巧克力等零食；少食含反式脂肪油炸食品。百合花含有多种胡萝卜素, 其性微寒, 润肺清火、能治咳嗽。可补中益气、宁心安神、清心除烦。柑橘类水果如橘、柑、橙、柚、柠檬、金橘、枳壳等, 这类水果不仅可供观赏 (如柚) 、品尝、食疗, 而且气味芳香, 沁人心脾;另外, 坚果、巧克力等零食亦可缓解抑郁。同时，据报道，摄入越多的反式脂肪, 忧郁症的倾向可能越严重。

假期让我们从忙碌的生活中抽离出来，给平凡的生活加上一个浪漫的点缀，心小协祝愿大家都能度过一个充实快乐的七天长假~